na boki

[...] s3 brzuch - brzuch na maszynie z obciążeniem s4 - ławka skośna s4 - podciągania nóg do klatki s4 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4 - wyciskanie sztangi łamanej od czoła s4 [...]

>>ok przenoszenie rzeczywiście chyba wywale ale skos zostawie bo musze troche nadgonić z górą klaty. >>wywalic unoszenie ramion na boki i w opadzie??czyli tylko zostanie na barki wyciskanie z klatki 2x15?? >>martwego nie robie ale moge jak trzeba A mam jeszce takie pytanie czy cięzar sie zwieksza tylko z cyklu na cykl czy w [...]

Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]

[...] 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM W OPADZIE [...]

[...] 2sdaj drazek albo wioslowanie sztangielkami - Unoszenie z opadu 2s ok Barki: -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2swywal i daj unoszenie sztangielek na boki Nogi:daj na poczatek - Przysiady ze sztanga 3sok - Uginanie nóg w leżeniu 2sjak to ma wygladac? daj uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu- poszukaj w [...]

[...] - Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami 60 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2X-30 kg - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps -wyciskanie [...]

[...] ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-06 09:50:37 Zmieniony przez - [...]

[...] Martwego ciagu) natomiast sa dwa cw na grubosc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie

[...] spokoju martwy ciag - moja rada, ale nie jestem specjalista)bo na stasrosc bedziesz miec powazne problemy ze zdrowiem..odstaw to przyjmniej na miesiac.. sprobuj sklonow, w dol oraz na boki, i do tylu..boli cie cos? sprobuj przejsc sie na palcach i na pietach..boli cos? jesli tak , idz od lekarza! Zmieniony przez - tuo w dniu 2005-03-04 22:02:32

allahy (skłony z linką wyciągu górnego), spiecia na skośnej z ciężarem, unoszenie nóg w zwisie, jakies opady na boki na skosy. Wszystko w 12 max 16powt z obciążeniem oczywiście. Najlepiej 2x w tygodniu po 6-9 serii - razem, nie na ćwiczenie, np. 3s unoszenie, 3s allahy. Najlepiej po plecach i siadach ale chyba nie robisz siadów to rozdziel jak ci [...]

[...] hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas treningu był pobudzony. -na mase trzymaj się ilosci serii: na duże 12-16s a na małe 8-12s. Pzdro [...]

Czawaj tak chodzi mi o chwyt na szerokosc barków. Wiec kolejnosc Rozpietki, płasko, skos? Ręce rozchodza mi sie przy tym na boki. I czemu rozpiętki pierwsze? Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-11-26 15:12:54

[...] Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie włączać zbytnio, unoszenie na boki) + Nogi (4 serie przysiadów, wspięcia na suwni poziomej Piątek: Plecy (podciąganie na drążku szeroko, ściąganie górnego wyciągu nachwytem i podchwytem na przemian, [...]

[...] 18 16 coś takeigo Pt : Barki brzuch Barki : wycisk sztangielek 10 8 8 6 4 zamieniłem teraz żołnierskie na podciąganie sztangi do brody 10 8 8 8 unoszenie hantelek na boki 10 8 8 7 na tył barków kładę się na ławce i macham hantelkami 10 10 8 6 Kaptury : Sztanga takie jak by unoszenie Brzuch : na doł brzucha poręcze potem allahy i na [...]

[...] w opadzie stojac pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac w ost cw zawsze prosze kogos o pilnowanie by lokcie przypadkiem sie nie rozchodzily na boki by technicznie bylo wszystko ok,takze nie jest to cw gdzie sprawdzam pomiar sily a raczej stawiam na technike 5 kapsow no cactive,pompe nadaj dobrze utrzymuje dzis [...]

[...] całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Barki: 1) wyciskanie sztangi siedząc z przodu od wysokosci uszu 16/14/12/10/20 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*12, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/10 2) Przysiady wykroczne ze sztangielkami 16/14/12/10/10 3) Widze, że nie masz maszyn wiec [...]

to dorzuc do plerow kaptury a na barki moze zamiast hantel bokiem w opadzie dorzuc hantle na boki siedzac lub stojac.Na tric 3cw starczą.Chcesz im dopakowac jeszcze ciezej to rob przerwy pomiedzy seriami krotkie po 50-60s.A 3cw po 4serie zupelnie wystarczaja. na barki sprzed glowy? moze rob jako pierwsze cw sprzed glowy w 1tyd a w drugi zza glowy [...]

[...] 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki unoszenie hantli z supinacją siedząc 4 serie 12 10 8 8 unoszenie sztangi szeroki lub wąski chwyt 12 10 8 8 a gdzie reszta partii jak [...]

[...] tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na [...]